镁是人体内含量最丰富的矿物质之一，用于00多种不同的生理过程。但镁也是当下人们体内最缺乏的。镁的缺乏会对你的健康产生负面影响吗？这篇文章详细分析了镁缺乏的症状以及在饮食中摄入更多镁的最佳方法。
根据美国神经外科医生诺曼·舍利博士的说法，几乎所有已知的疾病都与镁缺乏有关。一开始这听起来可能是一个大胆的说法，但考虑到它在身体中扮演的角色的数量，它实际上是很有意义的。这也解释了为什么当你没有得到足够的治疗时会出现如此多样的症状。
关于是否有镁缺乏症，有0个主要迹象表现。
.认知加工能力差
如果你发现经常注意力不集中或持续的记忆问题，你可能患有镁缺乏症。身体每个细胞内的结构称为线粒体，负责产生身体用于一切的能量。
大脑中含有男性体内浓度最高的线粒体（女性卵巢中的线粒体浓度较高）。线粒体严重依赖镁来产生能量，因此镁的缺乏会严重影响你的大脑功能。毫不奇怪，补充镁已被证明能改善学习和记忆！
2.头痛和慢性偏头痛
研究发现，慢性偏头痛患者体内镁含量通常较低。考虑到镁对正常神经功能的重要性，这很有意义。镁还起着调节神经递质产生的额外关键作用，这也可以影响偏头痛。
研究表明，定期补充镁可以降低偏头痛的发生频率和强度。此外，镁对非偏头痛也有同样的效果。
这在很大程度上与镁帮助调节神经细胞内钙平衡的能力有关。过多的钙会导致神经毒性效应，脑细胞受到过度刺激，这是头痛和偏头痛形成的主要因素。
.便秘与肠易激综合征
便秘是我一直听到的一个消化问题。适当的镁摄入实际上通过将水吸入肠道来软化大便，有助于健康排便。如果大便变得太硬，它们通过结肠的移动就会变慢。这就是为什么当我听到这种抱怨时，我总是推荐镁。
作为参考，理想的大便应类似于下面布里斯托尔大便图上的型或4型。
此外，镁在调节肠道肌肉收缩方面起着重要作用，这也是镁缺乏经常导致便秘的原因。通过这种方式，镁还可以非常有助于缓解IBS或其他类似情况引起的不适和痉挛。
4.疲劳
镁与能源生产密切相关。如前所述，细胞中的线粒体严重依赖镁来产生能量。你的线粒体功能主要决定你的能量水平。此外，镁支持肾上腺，肾上腺在能量生产中也扮演着重要角色。
更重要的是，由于镁参与了人体内的许多酶促过程，因此镁的缺乏将使其难以执行00多个正常过程。这是你身体上的慢性压力源，消耗你的能量！
如果你长期疲劳，你可能会缺镁，增加镁摄入量可以大大提高你的能量水平。
5.失眠症
当开始补充镁的时候，失眠是我看到最多改善的一个大问题。这是因为镁参与了大脑中GABA的产生。GABA是一种抑制性神经递质。这仅仅意味着一种促进放松的化学物质。
如果你没有足够的镁来产生足够的GABA，你的睡眠可能会受到影响。尽管GABA的产生还涉及其他营养物质，但镁是一个关键因素，它将严重决定你的睡眠质量。
6.肌肉痉挛
由于镁对正常的神经传导非常重要，所以镁在肌肉收缩中也起着至关重要的作用也就不足为奇了。当镁耗尽时，肌肉收缩会变得无力和不协调，导致非自愿痉挛和疼痛性痉挛。
这实际上是镁缺乏症最常见的早期症状之一。痉挛通常发生在腿、脚，有时甚至在眼睑等部位。如果你是一名女性，当镁储存量较低时，你也可能会经历与经前综合症相关的更严重的抽筋。
7.慢性疼痛和纤维肌痛
慢性疼痛和纤维肌痛等相关疾病与体内的紧张情绪密切相关。这种紧张可能纯粹是身体上的，但也可能因情绪压力而加剧。焦虑、愤怒和担忧等情绪都会导致身体紧张。随着时间的推移，这种慢性紧张会导致疼痛。
当镁在体内的储存量较低时，神经系统会变得过度兴奋（意味着容易过度刺激），从而增加肌肉张力。镁可以在这里发挥作用，它有助于对身心产生全面的镇静作用，同时舒缓和放松肌肉。
8.心律失常
心脏是一块在我们体内不断收缩的肌肉，不需要有意识地控制。与身体其他肌肉一样，心脏也严重依赖镁来保持适当的收缩力。是因为其来调节肌肉组织中钙和钾浓度的作用。
如果你注意到你的心跳不规则，镁可能是需要解决的问题。这包括快速心跳、缓慢心跳和无明显原因的心律突变。
9.麻木刺痛
如果你经常感到身体麻木或刺痛感，比如手和脚，这可能是由于神经活动的改变。例如，周围神经病变（糖尿病的常见副作用）的特征就是这些感觉。
由于镁在健康的神经传递中的作用，镁缺乏至少在一定程度上可能在这方面起作用。专门针对这一机制进行的研究有限，但一些研究表明，镁可以缓解或预防四肢麻木和刺痛。
这一效应已在研究中得到强调，研究表明，该效应对某些癌症疗法引起的周围神经病变具有保护作用。
0.情绪障碍
镁在调节神经递质平衡中起着至关重要的作用。神经递质是大脑中调节思维模式和行为的化学物质，从动机到睡眠再到注意力（以及更多）。如前所述，镁尤其参与大脑中GABA的生成，GABA是一种镇静神经递质。
大脑产生足够GABA的能力差会导致ADD/ADHD、焦虑、易怒和一般情绪失衡等症状。如果你定期识别这些感觉，你应该考虑增加每天的镁摄入量。
