看到这个问题，大家可能会想，电解质水到底是不是商家的噱头，其实！不是的啦~
下面小荒就来给大家讲讲电解质水~
（也给小荒点个赞，不然老板在旁边盯着看啦~）
今日目录
1、为什么要补充电解质水
2、适当补充电解质水的好处
3、一定要喝电解质水吗？
4、训练用运动饮料的选择标准
1、为什么要补充电解质水
流汗是人体调节体温的一种手段，
通过汗液排出的99%是水分，
还有1%的无机盐。
而这1%的无机盐里，包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等微量元素。
大家流汗后如果没有及时擦干，
衣服上留下的明显的白色印记，
那就是无机盐！
（汗液里的无机盐大多属于电解质）
运动后出汗太多，
又没有及时补充水分和无机盐，
可能会电解质紊乱和脱水，
当人体丢失太多电解质，
如钾离子、钠离子有可能会出现：
四肢乏力，心律失常，恶心呕吐等症状。
但是，也不单单是喝水就完事！
这只对了一半！
补水、补充电解质要“两手抓”！
汗液中主要的电解质是：
钠和钾离子，
钠离子和钾离子流失太多就会，
无法适时地调节体液与温度等生理变化，
这时光补充水分，
已经不足以应付电解质的流失，甚至！
喝过量的水会稀释血液中的电解质，
导致电解质紊乱。
2、适当补充电解质水的好处
避免身体因缺水和过热，产生的负面影响(无法集中注意力、疲惫和可能发生的心血管问题等)
避免影响运动成绩,
比如可以负荷的最大重量，
避免脱水带来的血液中应激激素水平的升高使因运动引起的睾酮水平上升，保持在一个适当的水平
保证营养素可以被输送到细胞中,
以使身体在训练后尽快恢复到最佳状态。
减少训练过程的排尿量
3、一定要喝电解质水吗？
健身者平时在健身房训练时,
饮用普通的、合适的矿泉水就能保证训练效果不受影响。
训练带来的体温过高的情况，可以通过饮用这些饮料而消除。
所谓“合适的矿泉水”是指富含钠离子(~毫克/升)
且最好不含或只含有极少量碳水化合物的矿泉水
从实际情况来看,
当矿泉水中的钠离子浓度接近给定的上限时,
这些矿泉水的口感会十分咸涩。
从另一方面来看,
这些盐分较高的饮料的一大好处，
是可以减少运动者在训练过程中的排尿量。
（当然,如怎么选择全凭个人喜好~）
一种理想的水分和电解质补充剂：
按照水与水果原汁1:1至3:1的比例调配的混合果汁
这种果汁，不比市售的功能饮料逊色哦~
市面上流行的一些饮料，
通常钠含量不足，
因此不太适合那些进行艰苦训练的健身房常客。
挑选运动饮料时，注意阅读标签上的营养成分表。
4、训练用运动饮料的选择标准
选择运动饮料最重要的标准,
具有快速补水能力、含有适当的电解质和能提供能量的糖分，
和不含其他无用的物质。
每个小伙伴的训练目标不同,
不同的人应该选择不同的饮料。
1.进行了60~90分钟的训练，且训练前正常饮水者
这类小伙伴需要通过饮料，
快速补水以散热,并且推动循环系统运转以提高训练效果。这个时候应该饮用轻度低渗或等渗的饮料。
这些饮料能加快胃排空速度,
快速从肠道进入血液。
这时可以喝：
富含钠(~1毫克/升)的无气矿泉水，将矿泉水和水果原汁按照2:1至3:1的比例混合。（建议大多数去健身房的运动者饮用上述饮料）
2.进行了超过90分钟的训练、训练环境温度高、训练前已经处于脱水状态的运动者和运动新手等。
这类小伙伴要加大电解质的补充力度！
饮料中的钠含量应该达到：
~1毫克/升并且尽量接近上限。但是！有个口感小问题~
饮料中的钠含量超过毫克/升时,
饮料太浓,会让人感觉太咸。
在这种情况下，
矿泉水加水果原汁(1:1至2:1)的混合果汁，
可在保证口感的同时，提供足量的电解质。
这种配比正确的混合果汁，
通常可以和大部分市售的，
葡萄糖一电解质饮料相媲美哦~
3.耐力训练者
为了能在训练中保持身体机能的稳定，
耐力训练者有必要适时补充碳水化合物。
要想让碳水化合物快速进入血液，
饮料中碳水化合物的含量只能在2%~8%之间：
如果饮料中加入的碳水化合物是普通的食糖(蔗糖)，食糖含量为7%时，最利于渗透进血液；
如果使用的是葡萄糖,则要把含量控制在4%~5%。小伙伴们在挑选饮料时，要
