年是不平凡的一年，经历过新型冠状病毒风波后，人们越来越意识到养生保健的重要性。在这个特殊时期拼的并不是人力和财力，而是免疫力。
其实养生保健并不是人们想象的大把大把吃保健品，只要注重于生活小细节就能长寿且健康，尤其是做到早起“三不做”和睡觉前“三不要”。
如何才能健康长寿？
01
晨起不能做剧烈运动
多数人认为早晨空气清新，再加上经过一晚上睡眠，体力和精力恢复且全身心放松，会抽出半小时晨练。
然而早晨起床后不能立刻锻炼，因为起床后一段时间才能让气血阴阳运行平衡，若起床后没有做好准备活动，而直接进入剧烈运动状态，可升高血压，易引起心脑血管意外。
所以早晨晨练时间尽量安排在太阳升起后，喝杯水或吃点早餐后再运动，同时要选择缓和的有氧运动，如快步走、慢跑或打太极拳。
02
早起不能吃得太油腻
很多家庭的早餐标配是油条或油饼和豆浆，但油条或油饼属于高脂肪和高热量食物，难以被消化且易引起身体肥胖。
早餐以清淡易消化为主，推荐新鲜蔬果和粗粮，也可以喝杯豆浆或牛奶，为身体补充维生素、微量元素以及膳食纤维，能促进食物消化，帮助排便。
03
早起起床不能太猛
在睡眠状态时血压较低，早晨醒来后血压会逐渐升高。若起床过猛或过快会突然升高血压，易引起脑血管破裂。
因此起床不能太急，醒来后先动一动四肢，然后再起床，防止因为起床动作太猛而引起眩晕。
04
睡觉前不要玩手机
手机已经成为人们必不可少的生活用品，能让人们无聊的生活变得更加丰富多彩。很多年轻人睡觉前习惯玩手游或刷小视频，甚至玩到半夜。
但经过研究表明，21点仍然在玩手机且超过30分钟，可加重疲惫程度，易引起失眠。所以为了自身健康，睡觉前一小时关闭所有的电子产品。
05
睡前不能生气
睡觉前生气会加快心跳速度，使得呼吸变得急促，易引起失眠，而且也会降低睡眠质量。同时生气时可引起心律不齐，心跳变得更加混乱，尤其是高血压病人睡觉前生气可能引起心梗或脑梗。
所以睡觉前要保持心态平和，原谅一切事，可通过深呼吸或冥想的方式来缓和情绪。
06
睡前不能吃得太饱
由于白天比较繁忙，到了晚上才好好的享受美餐，部分人在晚上会暴饮暴食，但这样会引起身体肥胖，影响胃肠道蠕动，降低睡眠质量。
所以晚餐吃7~8分饱即可，以清淡为主，晚餐跟睡眠时间需间隔2~3个小时。
温馨提示~
平时要注重于生活小细节，以积极乐观心态来面对一切，保持情绪稳定。均衡且全面为身体摄入营养，不要暴饮暴食，更不能吃夜宵。早晨不管工作有多繁忙，必须有营养丰富的早餐，吃早餐时做到细嚼慢咽，吃完一顿早餐至少需20分钟。
编辑：家医君
排版：李阜蓉
审校：刘衡
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