前几天
23岁女子心脏停跳3天奇迹治愈的新闻
冲上了微博热搜↓↓
事情是这样的
患者是一名朝九晚五上班的23岁女孩
但每天晚上都会熬夜玩手机
6月9日晚，女孩突发疾病
被紧急送往医院
医院时，女孩神志不清
出现恶性心律失常，血压为零......
这位西安女孩诊断结果为爆发性心肌炎
心脏连续停跳3天之久
在停跳前医护人员为其装上ECMO后
经过一个多月的治疗
女孩奇迹般地被治愈
医生称，该患者虽然工作朝九晚五
但经常晚上玩手机
熬夜到凌晨两三点钟
可能因此导致免疫力下降
在一次感冒后没太注意
爆发了心肌炎
虽然熬夜仅是诱因之一
但不少看到这则新闻的网友还是表示
作为熬夜大军的一员
自己“慌了”↓↓
看到这里
小午就想告诉大伙
平时到了睡觉的点
就赶紧放下手机洗洗睡吧
毕竟熬夜的危害远比你想象中的大
不信往下看
01
长期睡眠不足危害大
1
改变基因
每晚睡眠不足6小时，持续一周会导致体内多个基因发生改变。
2
加速早衰
不休息的时候，体会释放出更多的皮质醇，然后分解皮肤中的胶原蛋白，让皮肤不再光滑，从而出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的现象。
3
内分泌失调
长期失眠后内分泌失调，新陈代谢变慢，会导致肥胖。
4
增加患病风险
记忆力衰退、免疫力下降，神经衰弱；增加心脏病、乳腺癌、中风、糖尿病等的患病风险。
02
提高睡眠质量的4个建议
1
戒烟
烟草中含有的尼古丁，是一种能刺激中枢神经兴奋的物质。它能加快心跳、加速血液流动、使脑部保持清醒，所以使人睡不着觉自在“情理之中”了。
2
减少咖啡因摄取量
很多爱喝咖啡的人都知道，其中的咖啡因使人难以入眠，这是因为它能阻止腺苷的生成。而后者是一种有催眠作用的神经递质。
3
少饮酒
酒确实能麻痹神经系统，所以在临睡前小酌一杯能助人入眠。但心细人可能会发现，醉酒者在睡觉时眼珠会快速转动。这种睡眠在医学上被称为快速眼动睡眠，其睡眠质量会“大打折扣”。
4
放下手机
现在不少年轻人睡觉前都要玩手机、刷微博，事实上，睡前接收太多信息容易让大脑皮层过度活跃，反而影响入睡。
03
培养健康规律生活最重要
要想拥有健康的身体
生活规律
形成良好的生物钟
以保证充足的睡眠是关键
调节生活规律
午睡以20~30分钟为宜，最好不超过1小时；
睡前不过度用脑，睡觉前排除一切杂念，不要在床上看书、看电视，尤其不看具有刺激性、容易导致大脑兴奋的电视节目；
睡前不吃夜宵，不要吃让中枢神经兴奋的东西，如浓茶、巧克力等。
放松身心
古人说：“先睡心，后睡身”“无忧才是入睡方”。如果一时难以入睡，可以听一些平淡而有节律的音乐催眠，以此建立诱导睡眠的条件反射。
适量运动
如果长期失眠，可采用“运动疗法”，每天锻炼1~2小时，适当的躯体疲劳有助于睡眠，但切忌在睡前2小时内进行剧烈活动，以免让自己过于兴奋而难以入睡。
助眠中医有妙招
01
鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，让耳朵听到呼呼的响声，弹击到自觉微累为止。节律以每分钟50~60次，停止弹击后，两手自然安放于身之两侧，你便会很快入睡了。
02
睡前泡脚
脚底分布有涌泉等60多个穴位，也是人体重要的神经反射区。泡脚对健康的好处不言而喻：“春日洗脚，升阳固脱；夏日洗脚，暑湿可却；秋日洗脚，肺脏润育；冬日洗脚，丹田温灼”。
三类食物助睡眠
山东营养学会理事、济南大学营养学副教授綦翠华介绍，导致失眠的原因有很多，除了心理、环境等因素，还可能和日常饮食有关，以下几类食物有助睡眠，有失眠困扰的朋友不妨常吃。
富含B族维生素的食物
B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
富含色氨酸的食物
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。
富含钙和镁的食物
钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。
所以说
为了身体健康一定少熬夜！
快转告给身边人吧
来源：养生中国、中国搜索、人民网健康
原标题：《女孩心脏停跳3天奇迹治愈！注意，这样玩手机，患病几率蹭蹭上升！》
