关于清肠：
清肠减肥的目的是减少食物的吸收，需要从源头解决。进食以易消化的食物为主可以进食高纤维的食物，高纤维食物不易被吸收可以刺激肠道，促进肠道蠕动并缩短食物残渣通过肠道的时间，增加排泄物的水分，排出宿便清理肠道。
还可以进食水果，如香蕉、葡萄、火龙果、石榴、柠檬等，水果不仅含有丰富的维生素及矿物质，还可以帮助消化带走肠道内多余的脂肪、代谢废物，清理肠道，是减肥者的主要食物。
但是有糖尿病的人不宜吃过量易引起血糖升高，每天清晨喝杯温开水或者加蜂蜜的温开水，可以清理肠道、润滑肠道，排出宿便，主要是因为蜂蜜有润滑的作用。
减肥过程中你要注意什么？
减肥不等于节食，三餐饮食要定时、适量，忌三餐不定时或不吃，饮食要规律；
饮食搭配要合理，忌油腻、多盐、高糖食物，忌饮料及酒类，饮食要多样化，注意营养要均衡，吃低热量食物；
切忌乱用减肥药，乱用减肥药危害会很大，会引起营养不良、贫血等，严重甚至导致心律失常；
平素工作要劳逸结合，忌熬夜，熬夜会引起内分泌紊乱，反而会引起肥胖；
多运动，减肥离不开运动，运动不但会让体重减轻，还能提高机体免疫力，提高健康，让人更美丽。
减肥期间用什么姿势睡觉？
1、胎儿型。睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
2、自由落下型。自由落下型对人体消化有好处，面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。
3、猫姿，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
减肥期间饮食最关键
减肥请保证三餐主食的摄入学会主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理搭配，对于轻节食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、红薯、燕麦等含粗纤维多碳水化合物。
早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。
午餐7分饱食谱：米饭1小碗、荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感。
晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。
户外运动
每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。
力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请专业教练指导。
