你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。
我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。
钠含量高的食物清单
除了食盐之外，纳含量高的食物有：
腌制食品：
都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：
g的西红柿干的含钠量高达mg。
零食：
g的椒盐饼干含有mg的钠。
乳酪：
g乳酪的含钠量约mg。
海蟹：
一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有mg钠。
发酵粉、小苏打：
一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠。
汤料包：
一份5g的汤料，其中的含钠量约为mg。
香肠、熏肉、咸肉：
20克牛肉干含钠量为mg。
沙拉酱、酱油：
一勺酱油的含钠量是mg。
酵母：
约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到mg。
有效降血压的5种食物
绞股蓝
“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。
山楂
山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。
玉米须
玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。
苦荞
苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
辣木籽
辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。
经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。
特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的治疗效果。
降血压小妙招
对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。
减体重
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
多运动
如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
少吃盐
每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；
好心情
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
王长庚
副主任医师
内科专家
擅长内科心脑病及脾胃病的诊治，尤其对冠心病、心律失常、心衰、胃炎、胃溃疡、结肠炎的诊治颇有专长，积累了丰富的临床经验，擅长急危重症的抢救；医院进修学习心内专业一年，发表相关学术论文十多篇；现任德州市急症委员会委员；多次获评卫生系统先进个人。
医道整理发布，版权归原作者所有。
医院接诊-
赞赏
