夏季跑步真有高度风险？
一、夏季坚持，快速适应
夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。研究发现，连续周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heatacclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，热习服有哪些表现呢？
二、出汗量
出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强。适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为.5-3升/小时，从而大大有利于散热。此外，
不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗；
有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗；
既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.度就开始出汗；
三、夏季跑步时间
选择早晚气温低，没有太阳的时间。避免太阳暴晒，气温高的时间。气温30度以上，太阳暴晒下实际温度可能超过四十度，跑步及其危险。很容易热射病。热射病夏季中暑后死亡率极高的突发疾病。35度以上，即便是安静状态下心脑血管意外明显上升。剧烈运动就更大的风险。
夏天跑步建议时段：早上5点-8点，晚上6点-9点。夏天早上通常4点左右天就亮了，8点之后就会比较热。对于不能早起的跑者，可以选择傍晚或者晚上跑步，太晚跑步容易影响睡眠质量。
跑步地点可以选在树多的路上或者公园里，尽量避免阳光直射。
四、盐分减少
热性增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。
五、心功能改善
热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。
坚持夏训，秋季会脱胎换骨
一、秋季前准备
夏训原本是一个在专业运动队才有的概念，如同冬训一样，夏练三伏，冬练三九，指的就是运动员利用严酷的天气，锻炼自己的意志，提升竞技能力的过程，并且夏季和冬季由于天气不佳，一般属于比赛的休赛期，这样运动员就有整段时间用于训练，也即进入备赛期，这个时候没有比赛可以参加，就有比较充裕的时间系统地提升运动员的体能、技战术能力，恶补运动员自身薄弱环节。
如今，越来越多跑者，特别是跑马者非常自律，他们希望进行系统科学的跑步，提升自身能力，并参加高级别的马拉松赛事，比如北马。
二、出汗有利健康
人类发明了空调，所以夏季不用再忍受酷热，但随之而来的问题就是对于热环境适应能力下降。大家也许都有这样的感慨，小时候家里没空调，摇扇子吹风扇夏天照样过得很惬意，现在没空调，大家已经没法过日子了。
虽然空调为我们营造了一个貌似舒适的环境，但如果一天从早到晚，你都待在空调环境里，因空间相对密闭，空气流通性差，且室内外温差较大，一些人会出现各种不适，统称“空调综合征”或“空调病”。
这时你需要一场跑步来让自己好好出出汗，保证夏季出汗这一正常生理机能能发挥作用。中医自古也有“出汗养生治病”之说，也就是说人体要顺应自然规律，保持夏季的正常出汗。所以，在此我们并不是反对大家夏季使用空调，而是建议大家不要一直贪图凉快，适当让自己通过跑步出出汗，绝对是大大有利于身体健康的。
三、磨练意志
跑步是一项长时间高强度运动，本身对于意志品质就是一种磨练，夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难，能在三伏天坚持跑步的都是真跑友！而且，夏季跑完步，你会神奇地感觉周围环境似乎都没那么热了
素材参考丨网络
图片来网络
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